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在异国上网课如何避免孤独?

2020年11月12日
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眼瞅着已经到十一月了,2020年就快结束了,但是世界范围内的新冠疫情却没有丝毫的好转。美国今日新增病例高达14万之多,累计确认人数已经达到1050万;英国也在前几日紧急实行了再一次的封锁政策,英格兰地区所有的健身房和娱乐设施都被强制关闭,餐厅和酒吧只允许提供外带服务。对于正在异国他乡留学的学生来说,适应网课已经是一件很让人焦虑的事情了,现在又要开始适应封锁的新常态,心理压力难免会增加。在全面封锁的环境下,在大洋彼岸上网课的留学生们该如何调节自己的情绪,避免独处的孤独?小编今天给大家带来五条小建议,希望能够有所帮助。

 

1. 打开摄像头,积极参与课堂

很多学生早晨起来懒得洗头,索性就直接关闭摄像头,穿着睡衣坐在电脑前听课。这样的学习方式没有交互性,你没有办法真正参与进班级的讨论之中,一直都是一个人在学习。克服孤独情绪最好的办法就是和人交流,网课就给大家提供了这样一个在线面对面交流的平台。只有当交流的双方都能互相看见彼此的脸和表情的时候,他们的交流和互动才是有效的,双向的。所以下次上网课的时候,同学们可以早起半小时,梳洗完毕之后清清爽爽地坐在电脑前,打开摄像头,和老师同学们一起谈笑风生地学习。另外,积极参与小组讨论和研讨会也是避免孤独的方法。在讨论的过程中交换观点,激发灵感,不仅能够让你维持一定程度的社交,也对自己学业有很大的帮助。所以同学们不要觉得既然是网课那就没有必要参与线上讨论了,在新冠疫情期间任何一种形式的学习互动都是有效的社交活动,有助于大家减少孤独的情绪。

 

2. 克服孤独从设立一个小目标开始

很多时候我们感受到孤独是因为生活太过空虚,工作量和学习量不饱和,容易产生虚度光阴的内疚感。为了让自己每天都做一件有意义的事情,大家可以给自己的网课生活设立一个打卡小目标。目前最火的打卡小目标就是不同主题的“三十天挑战”。三十天挑战是指设立一个计划,然后连着一个月每天都坚持去做,当天完成之后就在社交平台或是手账本上完成打卡记录。三十天挑战不仅给无聊的生活带来了游戏闯关般的乐趣,还可以提供可视化的完成进度,督促大家坚持自己的目标。一开始可以从设立一个小目标开始,比如三十天硬笔楷书入门,三十天学习法语发音,三十天完成一门其他专业的网课等等。目标设置得越实际,越有趣,最后的完成度也就越高。在日复一日的枯燥网课之外,三十天挑战给大家的生活增添了一抹亮色,是一种很好的缓解孤独的办法。

 

3. 出现心理问题要积极寻求学校的帮助

国外大学的学生支持服务做得非常好,尤其是学生心理健康这一块。很多大学都有专门的Counselling and Mental Health Support(心理健康咨询)的服务,大家可以在自己学校的主页上搜索。大学心理健康咨询服务会为大家安排一对一的导师,耐心地倾听你的苦恼和问题,并且用自己的专业知识帮助你走出困境。如果网课的压力和封锁的恐惧给你带来了太大的负担,同时又因为一个人独处产生了一定程度的焦虑感,那么不妨试试大学的信息咨询服务。走出孤独的第一步就是与人沟通交流,联系心理导师就是很好的一次沟通的机会。

 

4. 居家也别忘记锻炼身体

锻炼身体可以非常有效地保持心情愉悦,排解郁闷孤独的情绪。虽然不能外出,但这并不妨碍我们在家里做锻炼。同学们可以下载健身APP或者在YouTube上搜索居家徒手健身的视频和健美操,跟着教练一起运动,出汗也是一种积极的减压形式。这样不仅能够减少孤独感,还可以保持健康的身体,实在是一件一举两得的好事。

 

在异国他乡上网课是一件很有挑战的事情,希望以上的小建议能够帮助到大家,纾解孤独的情绪,重新以积极乐观的心态完成自己的学业。

 

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