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留学生如何在疫情期间保证心理健康

2020年3月19日
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随着新冠疫情的愈演愈烈,全球多个国家都相继沦陷。其中最艰难的莫过于各位留学海外的学生了。二月的时候各位留学生担心祖国的疫情,想方设法购置口罩邮寄回国来帮助同胞们抗疫;现在疫情蔓延到世界的每一个角落,留学生们不得不为了自己的安危做最高级别的防护。小编在不少留学生们群里都感受到了大家紧张的心情,买到机票的小伙伴在国内接受隔离,没有买到机票或是因为学业原因必须留守的小伙伴聚在一起抱团取暖互相打气。在疫情变得越来越严重的时候,各位留学海外的学生应该如何保证自己的心理健康?Hotcourses的小编为大家提供了四条建议,希望能够帮到现在还留守在宿舍的同学。

 

  • 1. 有节制地查看新闻

小编理解大家焦虑的心态,但是每天频繁地刷新新闻只会给自己增加更多的恐慌和心理负担。媒体在报道新冠疫情的时候,为了更加直观地传达疫情的发展形势,通常会用数字给大家播报每天的感染人数和死亡人数。但是这些数字将会非常直接地增加你的恐慌心理。再加上全球的疫情每天每小时每分钟都在发生变化,各种纷至沓来的新闻会给你带来一种世界末日即将来临的错觉。此外,还有一些别有用心的人捏造散播各种谣言,企图人为制造大规模的恐慌。这些过多的负面消息会令人产生焦虑,恐惧,害怕的心理,而抵挡病毒的重要条件就是要有积极乐观的心态。小编在这里建议大家每天只用固定的一段时间查看疫情的最新发展,并且只从官方的权威渠道来获得信息。各位小伙伴要相信政府会采取措施来确保国民的安全,自己的过度担忧不但不能解决问题还有可能会影响抵抗病毒的免疫力。

 

  • 2. 积极转移注意力

之前小编建议大家限制每天查看新闻的时间,那么剩下的时间用来做什么呢?阅读,健身,研究食谱,把之前因为贪玩没有看完的文献全都刷完,这些都可以成为你转移注意力的方式。虽然疫情严重无法出门,但是保持一个饱满的精神状态和健康的体魄也是抗疫的关键所在。包括剑桥大学出版社在内的多家线上出版教育机构都免费开放了资源供大家下载和学习,这是一个提升自我实力,加满新的技能点的绝佳机会。虽然在防疫期间大学停课公司停工了,大家也要保证一个正常的作息。可以用睡眠记录软件来检测自己每日的睡眠状况,用学习打卡类APP保证自己在阅读和学学习的时候不会受到手机的干扰。虽然身处隔离防疫之中,但是保证正常的生活状态,用积极的方式转移自己的注意力才是各位同学应该尽力做到的事情。

 

  • 3. 保持和家人朋友的联系

孤身一人待在国外,又遇上这种全国封城的特殊时期,大家难免会感到孤独和害怕。这个时候一定要多多和家人和朋友交流,向他们倾诉自己的情感,不要把负面的情绪全部压抑在心里面。自我隔离并不意味着社交隔离,和亲人朋友进行有效的沟通也是积极转移注意力的一种办法。如果你所在的大学提供了在线或者电话心理辅导的方式,那么你也可以和专业的心理医生聊聊,谈谈自己的心理状态,寻求专业的帮助和支持。无论选择哪一种方式,都不要自己默默承受。

 

 

  • 4. 和其他留守的同学组成互助小组

各个大学都有很多因为不同的原因无法回国的小伙伴,这会大家可以组成互助小组,每天在群内分享学校的最近消息,互相帮助,缓解心理上的压力。虽然隔离期间大家不能见面,但是知道有人在和你经历相同的事情,并且会在你需要帮助的时候给你提供支持就足够给你勇气了。大家也可以在互助小组内一起打卡,养成健康的生活状态,共同以积极的心态来面对疫情的挑战。

 

小编以上为大家总结了四条在防疫期间保证心理健康的建议,希望可以帮助到各位同学。小编也希望疫情能够快点结束,大家都可以健健康康地恢复正常的生活状态,圆满地完成自己的学业。

 

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