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出国留学须知
出国留学: 留学百科

冬季留学防抑郁宝典

2018年11月15日
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随着英国正式进入冬令时,大家期待已久的冬天就要来了!在我们的印象里,冬天的英国应该是电影里描绘的温暖的雪夜,明亮的彩灯,高耸的圣诞树和全家人聚在一起其乐融融的晚餐。虽然冬天总是和美好幸福的时光联系在一起,但是冬天也是抑郁症的高发期。在英国留学的小伙伴或许已经发现了,冬天来临之后每天日落的时间越来越早了。伦敦地区在下午四点半的时候太阳就开始下山了,六点下课出门发现天已经全黑了。在英格兰北部或者苏格兰上学的同学可能会感觉当地天黑的时候还要更早。日照时间的减短会诱发季节性情绪紊乱(seasonal affective disorder),也叫做“冬季抑郁症”。这是一种循环的,反复发生的情绪紊乱,是因为身体节律与太阳不同而导致的。通常来说,身体会因为冬季白天变短而无法与太阳同步,控制身体节律的松果体会在夜间分泌一种叫做褪黑素的激素,这种激素会影响你的作息周期和其他节律。冬天的时候天黑得早,松果体和身体的作息周期就无法同步,这就会导致睡眠不佳和情绪紊乱的情况出现。那么在冬天来临的时候我们应该如何调节自己的情绪来应对逐渐变短的白天时长呢?Hotcourses小编为你总结了三个应对方法。

 

  • 多参加社交活动

如果你在冬天来临之后感到了情绪的低落和孤独,千万不要一个人憋在房间里面自怨自艾,这样不但不会恢复健康还有可能加重抑郁。缓解寂寞和抑郁可以多尝试一些社交活动,定期和朋友们一起吃饭,与好友交谈自己最近的心情和问题。此外还可以考虑参加学校的社团和体育俱乐部,这类组织通常每周都会安排各种各样的例行活动,为成员提供社交的机会。

 

 

  • 多参加户外活动,增加太阳照射时间

专家建议,冬季人们最好增加户外活动的时间,多晒太阳,刺激大脑中塞洛托宁激素的产生。如果每天能够保证1-2个小时的户外活动时间,那么基本上是可以预防冬季抑郁症的产生。留学生们可以在两节课的间隙出来走走,在学校周围逛逛,不仅可以呼吸新鲜的空气缓解心情,也可以多晒晒太阳看看来来往往的人群,不知不觉中心情就变好了。

 

  • 积极寻求专业的帮助

如果你发现自己的抑郁情绪已经逐渐滑向不可控的地步,那么你需要赶紧寻求专业的帮助和咨询。每个大学都有专门的心理咨询办公室,里面的工作人员都是受过专业训练的心理咨询师,在处理学生群中高发心理问题方面有很丰富的经验,同时他们也可以给你在学业或者生活方面建议,解决你的问题。如果你需要看心理医生,请一定不要觉得害羞或是丢人。心理健康和身体健康同样重要,都是需要大家非常关注并且持续呵护的。很多的问题只要早早意识到,并且积极寻求帮助和解决的办法,就没有想象中的那么可怕。大学的心理咨询人员都有很高的专业原则,不会泄露你的个人隐私,在咨询的过程中也会尽可能地使你感到舒适。所以如果各位小伙伴觉得自己有需要心理咨询的必要,就勇敢地迈出这一步,只有这样才可以从根本上解决你的问题。

 

冬日漫漫,这才刚刚开始。希望各位同学在留学的时候也要时刻注意自己的心理健康,合理应对留学生活中的挑战,以积极的态度完成自己的学业。